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日有所思真的會夜有所夢，你一定也常常發現睡前看的電影、煩惱的事都可能變成當天晚上的夢，這是因為生活中的知識、經驗都可以成為做夢的「

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材料」，睡前看到的事物因為印象還歷歷在目，就可能成為當天的夢境。日本生活知識網站《All About》則利用這個特性，告訴大家只要在睡前做好這「4個步驟」，就有可能「心想夢成」，夢見想要做的夢。

國際中心／綜合報導

1. 給自己

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「我一定要夢到ＯＯ」的強烈意志

★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！

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▲準備想夢到的照片，利用圖像記憶，比較容易「心想夢成」。（圖／取自LibreStoc

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2. 把想夢到的場景畫下來，或是準備照片

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4. 把準備好的照片放在枕頭下

▲做夢示意圖。（圖／達志／

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示意圖）

3. 使用自己的「儀式」

為了讓自己可以記住在夢裡「想看到的東西」，你可以使用自己的「儀式」。這種方式在心理學上稱之為「錨定效應」，對於自己的五感進行刺激後，可以產生特定的感情或反應。比如你可以利用氣味和音樂與圖像結合，在睡眠時以相同的香味或音樂聯繫圖像記憶，就比較容易夢見想夢到的景象。

▲利用氣味結合圖像，就能夠在下次聞到同樣味道時「召喚」出圖像記憶。（圖／達

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你可以用文字寫下想夢到的情況，不過因為圖像記憶比文字容易深入腦海，因此用畫畫或照片的方式呈現效果更好。你可以準備風景優美的度假村、喜歡的人的照片，就可能可以夢到和他／她一起度假的美好畫面。

當你看想夢到的「材料」距離變近，就可以增加睡覺時的安全感。此外，還可以在睡前多看那些圖像幾眼，加深印象。

不過，最重要的還是保持良好的睡眠習

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慣。睡前的時候盡量不要看電視、電腦、遊戲機、智慧型手機等電子螢幕的畫面；晚餐要在睡前2-3小時結束；睡覺時保持室內溫度16-26度，才能擁有品質比較好的睡眠。

要夢到自己所想，首先必須要有強烈的意志，一定要抱著「今晚絕對要夢到」的想法。
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